Bạn có biết ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nước còn có tác dụng hỗ trợ cho quá trình giảm cân không? Vì chúng có liên quan trực tiếp tới tiêu hóa và trao đổi chất. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước thì da sẽ đẹp, cân sẽ giảm. Bạn cần uống nước đúng cách và đúng thời gian mới mang lại hiệu quả. Cùng Tập Thể Thao tìm hiểu khung giờ uống nước để giảm cân thành công bạn nhé!
Uống nước có giúp giảm cân không?
Đối với người trưởng thành, nước chiếm 60 -70% trọng lượng cơ thể. Với người lớn tuổi, con số này khoảng 50%, còn trẻ em là 80%. Nước có vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ thải độc, duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường khả năng trao đổi chất,…Do đó, việc cung cấp đủ là rất quan trọng để duy trì hoạt động của các cơ quan.
Vậy liệu uống nước có giúp giảm cân không? Điều này hoàn toàn có thể nếu bạn uống đúng cách và khoa học. Theo nghiên cứu, uống một ly nước trước khi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm tiêu thụ đến 75 calo trong bữa ăn đó. Do lượng nước giúp lấp đầy khoảng trống của dạ dày làm giảm cảm giác thèm ăn kéo theo lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ ít đi.
Uống đủ nước còn hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước giúp đẩy nhanh đến 30% quá trình đốt cháy calo, kéo dài trong vòng 90 phút sau đó. Ngoài ra, quá trình chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng chỉ diễn ra khi có nước. Từ đó, uống đủ nước giúp đốt cháy mỡ và giảm cân hiệu quả.
Khung giờ uống nước giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bên cạnh uống đủ nước, bạn cần uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả. Dưới đây là các khung giờ được các chuyên gia khuyến khích nên uống nước để giảm cân, mời bạn tham khảo.
Khung giờ đầu tiên: Sau khi thức dậy
Ly nước đầu tiên bạn nên uống khi vừa mới thức dậy. Lúc này cơ thể cần thực hiện chuyển hóa hydrat giúp bổ sung nước cho các cơ quan. Ngoài ra, sau một đêm dài, máu sẽ bị cô đặc, nên cần một lượng nước để làm loãng, tránh hiện tượng vón cục. Thời điểm này cũng là lúc cơ thể cần đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đói vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả.
Khung giờ thứ 2: 9h sáng
Thời gian này bạn cần uống khoảng 250ml nước ấm để hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất được tối ưu hóa. Từ đó, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Khung giờ thứ 3: 11h30
Theo các chuyên gia, 11h30 là thời điểm tim thải độc nên cần uống khoảng 300ml nước. Đây cũng là thời điểm trước khi ăn trưa, nên uống nước lúc này cũng giúp giảm lượng tiêu thụ thực phẩm cũng như calo được nạp vào cơ thể.
Khung giờ thứ 4: 13h30
Với những đối tượng văn phòng, đây là khoảng thời gian bắt đầu cho những công việc buổi chiều. Do đó, 1 ly nước sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn nhiều. Đồng thời, nó cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng lên dạ dày.
Khung giờ thứ 5: 15h30
Lúc này có thể thường sẽ đói, nên việc uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và kìm hãm sự thèm ăn. Uống nước khung giờ này cũng giúp bạn thải độc tố của ruột non.
Khung giờ thứ 6: 17h30 – 18h30
Đây là thời điểm trước buổi tối, do đó uống nước giảm cân vào khung giờ này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói. Bên cạnh đó, làm giảm đi lượng thức ăn được nạp vào, từ đó hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Khung giờ thứ 7: sau bữa tối khoảng 30 phút.
Uống nước sau khi ăn tối 30 phút giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chuyển đổi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Quá trình này cực kỳ cần thiết khi giảm cân vì năng lượng không được tiêu hao sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ, dẫn đến tình trạng tăng cân.
Khung giờ thứ 8: 21h – 22h
Đây là ly nước cuối cùng trong ngày giúp lưu thông máu và thải độc tế bào trong suốt một đêm bạn ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 150ml, không uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Tổng kết
Trên đây là những chia sẻ về khung giờ uống nước giúp giảm cân hiệu quả. Hãy uống đủ lượng và đúng cách để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để giảm cân an toàn và nhanh chóng. Đến với Tập Thể Thao để được tư vấn và chế độ tập luyện theo từng mục đích.