Một số người thấy các động tác yoga khá nhẹ nhàng nên thắc mắc tập yoga có giảm cân không. Trong khi, yoga là bộ môn thể thao có tính linh hoạt, dẻo dai, giúp liên kết tâm trí và cơ thể với nhau. Do đó, những người thường xuyên duy trì thói quen tập yoga nhiều năm thường sở hữu vóc dáng thon gọn, mềm dẻo.
Để giải đáp câu hỏi tập yoga có giảm cân không, mời bạn đọc tìm hiểu những tác động của yoga đối với sức khỏe qua bài viết dưới đây!
Tập yoga có giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ, đặc biệt khi bạn duy trì tập yoga đều đặn. Những người tập yoga cũng thường tập trung hơn vào ăn uống chánh niệm. Từ đó họ có thể kiểm soát được cơn thèm ăn và tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, tập yoga đòi hỏi toàn bộ cơ thể cần chuyển động liên tục nhịp nhàng, kích thích đốt lượng mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể luyện tập yoga đều đặn với cường độ cao, từ 3 – 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập ít nhất 1 giờ. Để tăng hiệu quả trong việc giảm cân, bạn có thể thực hành bài tập yoga kết hợp với các hoạt động khác như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, các bài tập cardio tốt cho hệ tim mạch.
Ngoài ra, dưới đây là những lý giải vì sao yoga có thể giúp giảm cân để bạn hiểu rõ hơn tập yoga có giảm cân không, cũng như những tác động tích cực của yoga trong việc giảm cân và lợi ích tăng cường sức khỏe nói chung.
Lợi ích của yoga
Tăng sự tập trung và cải thiện tâm trạng
Yoga là phương pháp thiền chuyển động giúp kết nối cơ thể và tâm trí. Việc kết hợp yoga với thực hiện chánh niệm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt về tinh thần. Các động tác yoga yêu cầu bạn chú ý vào hơi thở và những thay đổi của cơ thể. Điều này giúp bạn cải thiện sự tập trung vào hiện tại, cũng như giảm lo âu, căng thẳng trong cuộc sống.
Theo trang thông tin sức khỏe của Đại học Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người tập yoga thường có sự chú tâm trong ăn uống (ăn uống chánh niệm). Tập yoga giúp họ nhận thức rõ hơn về cảm giác của cơ thể, tập trung vào mùi vị khi thưởng thức đồ ăn, nước uống. Từ đó, bạn sẽ học cách ăn chậm, nhai kỹ và có thể kiểm soát lượng calo nạp vào.
Ngủ ngon giấc hơn
Nghiên cứu cho thấy thói quen tập yoga đều đặn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn ngay cả với những người cao tuổi. Trong khi đó, chất lượng giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với việc giảm cân. Theo thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, thiếu ngủ hay giấc ngủ thiếu chất lượng là nguyên nhân dẫn đến tăng năng lượng nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm.
Bạn có thể thử tư thế gác chân lên tường trước khi ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc xem thêm thiền ngủ
- Bước 1: Ngồi tựa lưng trái vào tường, sau đó nhẹ nhàng nhấc 2 chân lên tựa vào tường.
- Bước 2: Giữ lưng nằm dưới sàn và ngồi sát tường, giữ nguyên tư thế này trong 5-15 phút.
Yoga giúp đốt cháy calo
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần một lần trong 4 năm ít tăng cân hơn ở tuổi trung niên, và có thể giảm cân hiệu quả hơn. Họ lý giải điều này là do chánh niệm trong ăn uống giúp người tập có mối quan hệ tích cực hơn với thực phẩm và kiểm soát được trong việc ăn uống.
Theo kết luận của nghiên cứu ở những người ít vận động và chưa từng tập yoga trước đây:
Sau 8 tuần tập yoga ít nhất 2 lần/tuần trong tổng thời gian 180 phút, những người tập yoga đều có sức mạnh cơ bắp, sức bền, tính linh hoạt và nhịp tim tốt hơn.
Giảm đau lưng
Yoga còn có khả năng làm giảm đau lưng nhờ tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, việc giãn cơ, giảm căng thẳng cơ xương khớp cũng có tác dụng hỗ trợ giảm tình trạng đau lưng.
Trong một nghiên cứu 2019, những người bị đau lưng tập yoga 2 buổi, mỗi buổi 90 phút/tuần trong 24 tuần đã giảm được 56% cơn đau lưng. Họ có xu hướng sử dụng ít thuốc giảm đau hơn. Đó là một dấu hiệu tốt cho thấy yoga thực sự có lợi cho sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Báo cáo khác cũng cho thấy tập yoga giúp cải thiện lượng lipid ở bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành, cũng như giảm lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, yoga hiện đang được đưa vào nhiều chương trình phục hồi chức năng tim do những lợi ích về tim mạch mà nó mang lại.
Các tư thế thực hiện tập yoga tại nhà
Tập yoga có giảm mỡ bụng không? Thực tế, một số động tác yoga có tác động đến mỡ vùng eo, nên tập yoga có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn có thể thực hành một số động tác yoga dưới đây để giảm mỡ bụng, giảm cân và duy trì vóc dáng:
- Tư thế chào mặt trời
Tư thế này có 6 động tác chính: Động tác ngọn núi – cúi gập người – chó cúi mặt – plank – tư thế gối cằm – tư thế rắn hổ mang. Bạn xem hướng dẫn tập Vinyasa yoga ở đây để tập tư thế chào mặt trời.
Bạn nên thực hiện ít nhất 10 lần tư thế này để tăng cường độ và giữ nguyên từng tư thế trong thời gian dài hơn, hiệu quả sẽ cao hơn.
Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó thở ra, gập chân đưa lên sàn nhà 45 độ, lưng thẳng, tay đưa ra trước cùng chân, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt.
Lưu ý, bạn cần giữ động tác này 10-20 giây, rồi dần dần tăng lên 1 phút. Tư thế thuyền sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng và tăng cơ vùng eo.
Đây là biến thể của tư thế Plank. Bạn chỉ cần chống tay xuống sàn, chân nhón và duỗi thẳng về phía sau sao cho cơ thể, đầu và chân tạo thành một đường thẳng. Cơ đùi trước hướng về phía trần, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
Bạn nên thực hiện từ 10 – 20 phút hoặc giữ lâu nhất có thể.
Những mẹo khi tập yoga giảm cân
Ngoài cách tập yoga trên, để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân và nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn bài tập, mức tập phù hợp: Tùy vào thể trạng sức khỏe, bạn nên thực hiện các động tác phù hợp khả năng của mình.
- Luyện tập đều đặn: Tập yoga có giảm cân không còn tùy vào tần suất, mức duy trì tập luyện của bạn, hãy cố gắng duy trì 3-5 lần/tuần.
- Thời điểm tập luyện: Bạn nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối để tăng cường cơ bắp, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp ngủ ngon hơn.
- Tập cùng huấn luyện viên: Bạn có thể nhờ chuyên gia hỗ trợ trong quá trình tập luyện, giúp bạn tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.
- Chế độ dinh dưỡng: Giảm cân không quá khó nếu bạn xây dựng thực đơn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, bên cạnh việc duy trì tập yoga đều đặn.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc “Tập yoga có giảm cân không?”. Yoga không chỉ là môn vận động thể chất giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng mà nó thực sự là giải pháp tăng cường sức khỏe tâm thần, giúp bạn vui khỏe hơn mỗi ngày.
