Đạp xe đạp được xem là một trong những hoạt động thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe và có tác dụng giảm cân tốt mà nhiều người yêu thích. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không và tư thế đạp xe hiệu quả là gì? Hãy cùng Tập Thể Thao tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Đạp xe đạp là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe người tập, có tác dụng lớn như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể và đặc biệt giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Đạp xe đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo.
Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, một người nặng 70kg đạp xe với vận tốc 19 – 23 km/giờ có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn khoảng 23 – 26 km/giờ với cùng đối tượng sẽ đốt cháy đến 372 calo cho 30 phút luyện tập [1].
Câu hỏi đạp xe có giảm mỡ bụng không được giải đáp là có làm giảm mỡ bụng
Như vậy, đạp xe đạp hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Hơn thế nữa đạp xe thể dục còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật khác. Theo nghiên cứu của Đại học Glasgow, đạp xe giúp giảm 41% nguy cơ tử vong sớm; giảm 45% nguy cơ ung thư và giảm 46% nguy cơ bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy đạp xe giảm 40% nguy cơ tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ.
Xem thêm: [Giải đáp] Đạp xe 10km mỗi ngày đốt bao nhiêu calories?
Hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi xe đạp có giảm được mỡ bụng không còn phụ thuộc vào cách bạn đạp xe. Dưới đây là một số gợi ý để đạp xe hiệu quả hơn trong hành trình giảm cân.
Chọn loại xe đạp phù hợp
Lựa chọn loại xe đúng nhu cầu là vấn đề quan trọng mà người tập cần quan tâm. Tùy theo sở thích mà bạn có thể mua loại xe đạp cố định tập trong nhà hoặc loại xe địa hình để đạp ngoài trời. Điều quan trọng là bạn cần điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của mình.
Đạp xe lúc đói
Với bài tập đạp xe đạp giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn rảnh rỗi. Tuy nhiên, nhằm đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối vì đây là lúc cơ thể bạn đang đói. Đạp xe khi bụng đói giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn 20%.
Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác
Ngoài bài tập đạp xe giảm mỡ bụng, các huấn luyện viên thể hình còn khuyên rằng bạn nên kết hợp thêm một vài bài tập khác để cơ thể có sự thay đổi và linh hoạt hơn. Bên cạnh đạp xe, bạn có thể kết hợp với chạy bộ, cầu lông, bơi lội, tập gym, yoga …nhằm nâng cao hiệu quả đánh tan mỡ bụng hơn.
Xem thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm 0,5KG/tuần?
Kết hợp ăn uống khoa học
Mỗi bữa ăn nên có thêm nhiều rau xanh, trái cây, tăng cường uống nhiều nước. Một số thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng có thể kể đến như: Bơ, cà rốt, măng tây, cà chua, khoai tây, cá hồi [2]… Cần tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo và nước ngọt có ga, đồ uống có cồn.
Không nên ăn quá no, thời gian ăn phải cách giờ tập 30 – 60 phút
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng vô cùng quan trọng để có cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ. Tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone Ghrelin gây thèm ăn và đẩy nhanh quá trình sản xuất chất béo.
Bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ bụng
Tổng kết
Bài viết trên đây đã giải thích cho bạn hiểu rõ về vấn đề đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không cũng như cách đạp xe giúp giảm cân, mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích đối với bạn.
