Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Trung bình nếu bạn chạy bộ liên tục 30 phút có thể đốt cháy từ 180 – 500 calo. Hàm lượng mức tiêu hao năng lượng sẽ còn tùy thuộc vào cơ thể, tốc độ chạy và sức khỏe tổng thể của một người tại một thời điểm nhất định.
Chạy bộ là môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Cùng Tập thể thao tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau nhé.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo ước tính, chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng từ 180 – 500 calo, tùy thuộc vào hoạt động thể chất, thời gian tập luyện và trọng lượng cơ thể của mỗi người.
Thông tin chi tiết sẽ được mô tả trong bảng thống kê sau:
| Các loại hoạt động thể chất | Calo tiêu hao ở người nặng 56kg | Calo tiêu hao ở người nặng 70kg | Calo tiêu hao ở người nặng 84kg |
| Đạp xe: 12-13,9 dặm / giờ | 240 | 288 | 336 |
| Chạy: 5 dặm / giờ (12 phút / dặm) | 240 | 288 | 336 |
| Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi | 255 | 306 | 357 |
| Chạy bền | 255 | 316 | 377 |
| Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ | 300 | 360 | 420 |
| Chạy bộ trên máy chạy | 180 | 216 | 252 |
| Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm) | 495 | 360 | 420 |
| Đạp xe: 16-19 dặm / giờ | 360 | 432 | 534 |
| Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm) | 375 | 450 | 525 |
| Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải | 210 | 252 | 294 |
| Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ | 495 | 594 | 693 |
| Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm) | 453 | 562 | 671 |
| Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ | 180 | 216 | 252 |
| Đi bộ đường dài | 170 | 216 | 252 |
| Đi bộ: 4 dặm / giờ (15 phút / dặm) | 135 | 175 | 189 |
| Đi bộ: 3,5 dặm / giờ (17 phút / dặm) | 107 | 133 | 159 |
6 lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau đây:
1. Đốt cháy chất béo
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy một vài loại chất béo trong và sau khi luyện tập. Vì khoảng thời gian chạy bộ ngắn, cơ thể sẽ dùng chất béo để làm nguồn năng lượng chính, thay vì sử dụng dụng carbohydrat khi tăng cường độ luyện tập lên. 6 tuần đầu chạy bộ thường xuyên là thời điểm vàng để đốt mỡ.
Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập. EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.
2. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin, tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn hơn sau khi chạy bộ xong. Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ.
3. Tăng khả năng phục hồi năng lượng
Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ gúp cơ thể gia tăng sự dẻo dai và tăng khả năng hồi phục tốt nhanh chóng hơn. Nhờ vào đó mà bạn ít bị chấn thương hơn.
Bên cạnh đó, sau mỗi buổi chạy bộ bạn nên dành thêm khoảng 10 – 15 phút để kéo giãn cơ bắp. Việc này sẽ giúp cho cơ bắp được thư giãn và phục hồi tốt hơn sau mỗi buổi tập. Đối với người chưa có thói quen chạy bộ hoặc chưa có khả năng chạy bộ đường dài; thì con số 30 phút chạy bộ mỗi ngày là rấp phù hợp để bắt đầu.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Bạn không nên chạy bộ quá sát giờ đi ngủ; vì chất dẫn truyền thần kinh endorphin tiết ra có thể khiến bạn tỉnh táo suốt cả đêm.
5. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Một lần chạy bộ 30 phút sẽ đốt khoảng 200 – 500 calo; đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Tăng tuổi thọ
Chạy bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn. Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ cân bằng cholesterol xấu và tốt, cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ.
Mọi người cũng hỏi?
Đi bộ tại chỗ đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo một số nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ đốt cháy trung bình khoảng 100 calo trong vòng 30 phút thực hiện chạy bộ tại chỗ.
Ngày nào cũng chạy bộ có tốt không?
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một thói quen vô rất tốt và cần duy trì. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giảm cân hiệu quả?
Trung bình chạy bộ 1.609 km (~1 dặm) cơ thể sẽ đốt cháy 100 calo. Tức là nếu bạn muốn giảm khoảng 0,5kg, bạn có thể thử chạy từ 50 – 56km trong một tuần, kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học.
Tips cho người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ
Để giúp việc chạy bộ trở thành một thói quen tốt hay trở nên thú vị hơn, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây khi mới bắt đầu chạy bộ:
Mẹo cho người mới bắt đầu chạy bộ:
- NÊN khởi động các khớp tay và chân trước khi chạy bộ.
- NÊN sử dụng thiết bị phát nhạc như tai nghe để tiếp thêm năng lượng.
- NÊN ăn uống đầy đủ trước khi chạy bộ khoảng 60 phút trước buổi chạy bộ.
- NÊN tìm thêm bạn đồng hành và cùng sở thích để có thêm động lực tập luyện.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết để giải đáp cho thắc mắc “chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo”.
Tóm lại, bên cạnh việc xây dựng và duy trì thói quen chạy bộ bạn cũng nên chọn cho mình thêm những chế độ ăn uống như Ăn uống Healthy, Intermittent fasting để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
[embed-health-tool-bmi]
Nguồn: hellobacsi
