Thay vì liên tục đầu tư vào những mỹ phẩm đắt tiền chỉ vì những lời quảng cáo “trẻ hóa”, đôi khi tất cả những gì bạn cần để cải thiện làn da tươi tắn hơn lại là… xây dựng một lối sống lành mạnh bằng việc duy trì 7 thói quen tích cực sau đây.
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày là chìa khóa quan trọng để sức khỏe của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, làn da sẽ trở nên căng mọng, mịn màng và tươi sáng hơn bởi nước giúp loại bỏ độc tố, duy trì độ ẩm cần thiết và tăng cường sự đàn hồi cho da từ sâu bên trong. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, làn da của bạn sẽ trở nên khô ráp, xuất hiện nếp nhăn và thiếu sức sống.
Ảnh: Unsplash/Giorgio Trovato
Chúng ta đều hiểu rằng nước đóng vai trò không thể thiếu cho cơ thể, nhưng liệu bạn đã biết uống nước đúng cách? Trên thực tế, việc bổ sung 2l nước/ngày là con số trung bình phổ biến cho tất cả mọi người, nhưng để chính xác hơn bạn có thể lấy cân nặng của mình nhân với 30ml hoặc 0,03l để ra được số lượng nước bạn cần đáp ứng trong một ngày. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng là 60kg, bạn có thể tính theo công thức: 60 (kg) x 0,03l = 1,8l. Tuy nhiên, lượng nước cơ thể cần còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe cá nhân. Do đó, bạn cần học cách lắng nghe cơ thể và bổ sung nước kịp thời để có thể duy trì sức khỏe khỏe mạnh nhé!
2. Dùng kem chống nắng
Nhiều người thường lầm tưởng kem chống nắng chỉ cần thiết vào những ngày nắng gắt. Nhưng sự thật là tia cực tím (tia UV) có thể gây hại cho da kể cả khi trời nhiều mây hay vào mùa Đông. Việc sử dụng kem chống nắng mỗi ngày là thói quen chăm sóc da cơ bản và thiết yếu chúng ta cần thực hiện mỗi ngày để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa sớm và các vấn đề về da khác như ung thư da, sạm da….
Ảnh: Pexels/Ozan Culha
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy làn da của mình trở nên khỏe mạnh và tươi trẻ hơn chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng kem chống nắng. Vì vậy, đừng xem nhẹ bước bảo vệ này trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý rằng, ngoài việc chọn sản phẩm kem chống nắng phù hợp với loại da của mình, bạn nên thoa kem chống nắng khoảng 15-30 phút trước khi ra ngoài và thường xuyên bôi lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt sau khi đi bơi hoặc đổ mồ hôi.
3. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu nổi tiếng mang tên The Sleep Heart Health Study (tạm dịch: Nghiên cứu về sức khỏe tim mạch khi ngủ) được thực hiện bởi Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã cho thấy những người trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Nghiên cứu này đồng thời chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến việc gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Ảnh: Unsplash/Wes Hicks
Chính vì thế, giấc ngủ được xem là thời gian vàng để phục hồi da. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa các tế bào và mô, đặc biệt là cơ bắp và da, giúp phục hồi năng lượng cho ngày hôm sau. Đồng thời điều chỉnh các hormone tiêu cực như cortisol, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tái tạo làn da. Mỗi đêm, chúng ta cần khoảng 7-9 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, bên cạnh thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng khác bạn nên lưu tâm. Bạn nên chuẩn bị một không gian ấm áp, chỉnh sửa tư thế ngủ sao cho phù hợp để tránh tạo áp lực lên khuôn mặt, khiến nếp nhăn hình thành theo thời gian. Mặt khác, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử và tiếp xúc với ánh sáng xanh để có thể ngủ ngon giấc hơn và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. Đây chính là một trong những bí quyết vừa không tốn kém, vừa hiệu quả giúp bạn duy trì được sự trẻ trung và rạng rỡ trên gương mặt của mình.
4. Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ kích thích sản xuất tế bào mới, giúp làm chậm quá trình thoái hóa của tế bào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm bạn dẻo dai hơn, từ đó làm chậm và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Bạn có thể tích hợp việc tập luyện vào cuộc sống hằng ngày một cách nhẹ nhàng. Nếu quá bận rộn và không có thời gian đến các phòng tập, bạn có thể ứng dụng việc luyện tập vào các hoạt động thường ngày như đi bộ thay vì lái xe, leo cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc đơn giản là dành vài phút mỗi ngày để giãn cơ… đều có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Duy trì thói quen tập thể dục không chỉ giúp da khỏe mạnh mà còn kích thích cơ thể sản sinh collagen. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ trở nên căng mịn và tươi trẻ hơn. Vì vậy, bạn nên cố gắng dành thời gian tập luyện thường xuyên bởi điều này không chỉ giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, mà còn mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần trong trạng thái tốt nhất để bạn có thể hoàn thành mọi việc một cách dễ dàng.
Xem thêm
• 6 thói quen nhỏ giúp bạn gây thiện cảm với những người xung quanh
• 15 thói quen đơn giản giúp ngôi nhà của các quý cô luôn ngăn nắp, sạch sẽ
• 4 thói quen nhỏ giúp bạn tiết kiệm hiệu quả
5. Chế độ ăn cân bằng
Nếu bạn gò ép bản thân theo đuổi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thiếu khoa học, sau một thời gian, làn da của bạn dần trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Đó là vì việc cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng đã khiến làn da bị ôxy hóa, chịu tác động của tia UV và các gốc tự do. Chính vì thế, khi bạn đang gặp tình trạng này, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hãy giảm thiểu hoặc cắt giảm hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy làn da mình trở nên tươi sáng và rạng rỡ hơn theo thời gian. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các thực đơn mẫu từ các chuyên gia, bổ sung thêm các nhóm chất như: protein, chất béo lành mạnh, vitamin A, C, E, kẽm… để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn nên tự nhắc nhở bản thân rằng làn da chính là tấm gương phản chiếu chế độ ăn uống của bạn. Thay vì sử dụng những mỹ phẩm đắt tiền, bạn có thể tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm sạch. Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy dinh dưỡng sẽ giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại sức sống và vẻ rạng rỡ tự nhiên hơn bao giờ hết.
Ảnh: Unsplash/Brokke Lark
6. Giảm căng thẳng và cười nhiều hơn
Bạn đã bao giờ để ý rằng khi căng thẳng, những nếp nhăn trên trán và khóe mắt lại xuất hiện rõ rệt hơn? Theo thời gian, những nếp nhăn trên trán và khóe mắt xuất hiện khi bạn căng thẳng có thể khiến chúng ta trông già hơn so với tuổi.
Vì vậy, chúng ta cần học cách kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả không chỉ để bảo vệ sức khỏe tinh thần, mà còn duy trì sự trẻ trung của làn da. Bạn có thể thực hành thiền định, tập yoga, hay đơn giản chỉ là dành vài phút mỗi ngày để hít thở sâu để cảm nhận rõ nội tâm và tìm ra hướng giải quyết phù hợp cho vấn đề, tránh rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài.
Ảnh: Pexels/Ozan Culha
Ngoài ra, cười thật nhiều và giữ cho tinh thần luôn nhẹ nhàng, thoải mái sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra các hormone hạnh phúc. Bên cạnh đó, khi bạn cười nhiều hơn, bạn sẽ tạo ra được kết nối sâu sắc với những người xung quanh, tạo ra môi trường lành mạnh. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch và chống các tác nhân bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, đừng quên nở nụ cười cho chính mình mỗi ngày, bạn nhé!
7. Chăm sóc da đúng cách
Cuối cùng, một quy trình chăm sóc da hợp lý sẽ là chìa khóa giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ. Mỗi bước chăm sóc da đều đóng vai trò quan trọng, và nếu bạn không quá chú trọng vào việc làm sạch hay cấp ẩm cho da, da của bạn sẽ dễ bị tổn thương và lão hóa sớm.
Bạn có thể tham khảo một routine chăm sóc da sạch và ngăn ngừa lão hóa sẽ bao gồm các bước sau: tẩy trang, rửa mặt bằng sữa rửa mặt phù hợp, tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần, dùng toner để cân bằng pH và cấp ẩm, dùng serum chống lão hóa có chứa retinol hoặc vitamin C, kem dưỡng ẩm, kem chống nắng cùng các sản phẩm đặc trị khác.
Ảnh: Unsplash/Dima Dallacqua
Duy trì một quy trình chăm sóc da thường xuyên đòi hỏi sự kiên trì, nhưng kết quả bạn nhận lại sẽ vô cùng xứng đáng. Khi được chăm sóc đúng cách, làn da sẽ trở nên căng mịn, sáng hồng và tràn đầy sức sống. Để bắt đầu, bạn nên tìm kiếm những sản phẩm phù hợp với loại da và độ tuổi của mình. Bạn nên nhớ rằng chăm sóc da là một hành trình dài và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, vì vậy hãy chăm sóc cơ thể của mình vì bạn xứng đáng được yêu thương và nhận được những điều tốt nhất.
Nguồn: Tập thể thao
