Khi những áp lực trong cuộc sống bủa vây, thật khó để chúng ta duy trì động lực trong các hoạt động thường nhật hay những sở thích cá nhân. Mất động lực trong thời gian dài có thể gây trì hoãn, làm giảm hiệu suất công việc và giảm chất lượng cuộc sống.
Tập thể thao gợi ý 5 mẹo khoa học hữu ích giúp bạn lấy lại động lực ngay lập tức và cải thiện hiệu suất công việc.
1. Sử dụng những tư thế mạnh mẽ
Bên cạnh lời nói, ngôn ngữ cơ thể cũng có thể tiết lộ thái độ cũng như mức độ tự tin của một người. Trong bài phát biểu tại TED Talk năm 2012, Giáo sư Amy Cuddy Trường Đại học Harvard đã chia sẻ về vai trò và tầm quan trọng của ngôn ngữ cơ thể trong giao tiếp. Theo bà, những hình thức giao tiếp phi ngôn ngữ, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể, cũng quan trọng không kém phương thức giao tiếp bằng lời nói. Và một trong những cách giúp bạn trông tự tin hơn khi giao tiếp đó là thể hiện những “tư thế quyền lực”, chẳng hạn như đứng, ngồi thẳng lưng, mở rộng ngực, tay dang rộng, mỉm cười nhiều hơn. Tránh khom lưng, cúi đầu quá nhiều vì tư thế này khiến bạn trông nhỏ bé và kém tự tin. Khi duy trì tư thế quyền lực trong khoảng hai phút, mức testosterone trong cơ thể sẽ tăng lên, kích thích sự tự tin, và giảm nồng độ cortisol – yếu tố gây căng thẳng. Những yếu tố này cũng giúp bạn tăng động lực để tiếp tục hoàn thành công việc một cách suôn sẻ, đặc biệt trong các hoạt động nhóm.
Ảnh: Unsplash/Hannah Busing
2. Động viên bản thân về một khởi đầu mới
Dù khoảng thời gian đầu năm, đầu quý hoặc tháng thường là thời điểm thích hợp để đặt ra mục tiêu và những khởi đầu mới, bạn có thể cho phép bản thân khởi động một hành trình mới vào bất kỳ lúc nào. Theo nghiên cứu The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior (tạm dịch: Hiệu ứng Khởi đầu mới: Các mốc thời gian thúc đẩy hành vi đầy khát vọng) được thực hiện bởi nhóm tác giả Hengchen Dai, Katherine L. Milkman và Jason Riis tại Trường Kinh doanh Wharton (Wharton School of Business) vào năm 2014, việc đặt ra một mục tiêu và khởi đầu mới giúp chúng ta cảm thấy tràn trề năng lượng và gia tăng động lực. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng những khởi đầu mới ở bất kỳ thời điểm nào cũng có khả năng giúp chúng ta vực dậy sau thất bại trong quá khứ, đồng thời hình thành cái nhìn hứa hẹn hơn về tương lai, từ đó chúng ta có thêm động lực để bắt đầu lại từ đầu, hiện thực hóa những khao khát của bản thân.
Ảnh: Unsplash/Anhelina Osaulenko
Bạn có thể dành từ 3 đến 5 phút để hồi tưởng về một sự kiện gần đây, chẳng hạn như bạn vừa kết thúc một mối tình hay vừa nghỉ việc… Sau đó, lập kế hoạch chi tiết cho một cuộc sống mới mà bạn mong muốn. Chẳng hạn, bạn muốn bản thân trở nên gọn gàng hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày trong vòng 3 tháng tới, học thêm một ngoại ngữ, trau dồi kỹ năng hiện có… Lập ra một khởi đầu mới kèm theo kế hoạch chi tiết để hiện thực hóa những mục tiêu hứa hẹn cho phép bạn gác lại những điều đã qua và cảm thấy phấn khích hơn khi tiến về phía trước.
3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp giải phóng dopamine
Dopamine được coi là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng của não, có vai trò ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Hormone hạnh phúc này khi được giải phóng với số lượng lớn sẽ kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não, mang lại cảm giác hài lòng, vui vẻ. Để gia tăng dopamine một cách tự nhiên, bạn có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tiêu thụ các loại thực phẩm có lợi cho não bộ. Chẳng hạn, socola có chứa các chất làm thúc đẩy sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh khác liên quan đến cảm giác hạnh phúc, giúp ổn định cảm xúc. Bên cạnh đó, trong socola đen có chứa Phenylethylamine (PEA) – một chất kích thích tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng, tạo ra cảm giác vui vẻ, sảng khoái, đồng thời, giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng.
Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm khác kích thích dopamine khác như quả việt quất, tảo xoắn và cá giàu chất béo Omega-3.
Xem thêm
• 5 tư duy độc hại bạn cần loại bỏ để có cuộc sống viên mãn và hạnh phúc hơn
• [Review phim] “Heartstopper 3”: Tình yêu không chỉ có gam màu hồng
• Người hướng nội nên làm gì để kết nối nhiều hơn?
4. Đặt ra phần thưởng cho bản thân nếu hoàn thành mục tiêu
Nếu bạn muốn tăng động lực và xây dựng kỷ luật cá nhân, đừng quên đặt ra một phần thưởng cho bản thân khi hoàn thành một mục tiêu hoặc đầu việc nào đó. Những món quà nhỏ đóng vai trò như động lực, thúc đẩy sự tập trung giúp bạn làm việc năng suất hơn, giảm trì hoãn để hoàn thành mục tiêu một cách trọn vẹn. Bạn có thể tự mua cho bản thân một tách cà phê, một quyển sách mới hay một vật dụng bản thân yêu thích sau khi hoàn thành công việc, mục tiêu để khích lệ sự chăm chỉ của chính mình, đồng thời tạo thói quen lành mạnh và động lực cho những nhiệm vụ, mục tiêu tiếp theo.
Ảnh: Unsplash/Niko Tsviliov
5. Quan sát màu xanh nhiều hơn
Màu sắc không chỉ có chức năng cải thiện tâm trạng mà còn giúp gia tăng động lực hiệu quả. Màu sắc có thể tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và tâm trạng của mỗi người, có khả năng xoa dịu, kích thích thúc đẩy hành vi của mỗi cá nhân. Chẳng hạn, một số cửa hàng hoặc biển báo giao thông sẽ sử dụng màu đỏ để kích thích sự tò mò và cảnh báo nguy hiểm, hoặc các không gian xanh có tác dụng kích thích khả năng sáng tạo và tăng động lực. Chính vì thế, việc sử dụng màu sắc phù hợp trong cuộc sống hằng ngày từ không gian sống, trang phục, cho đến môi trường làm việc có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và tạo ra sự cân bằng, động lực để phát triển.
Nghiên cứu của nhóm tác giả Adam Akers cùng với các cộng sự được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Môi trường (Journal of Environmental Science & Technology) kết luận rằng màu sắc có tác động đáng kể đến tâm trạng và hành vi. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một thử thách với mười bốn người tham gia đạp xe với cường độ trung bình trong khi xem video về một đường đua xe đạp ở ba sắc độ màu khác nhau: xanh lá cây, trắng đen và đỏ. Kết quả cho thấy những người xem video với màu xanh lá cây có tâm trạng vui vẻ và ít mệt mỏi hơn, thậm chí họ cảm thấy thoải mái và tràn đầy động lực khi tham gia thử thách. Ngược lại, màu đỏ khiến họ cảm thấy căng thẳng, chán nản và dễ kiệt sức hơn.
Ảnh: Pexels/Ozan Culha
Bạn có thể trang bị một chậu cây xanh trên bàn làm việc, hoặc phủ xanh không gian sống bằng những loại cây thanh lọc không khí. Không gian nhiều cây xanh không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn giúp thúc đẩy động lực làm việc và tăng khả năng sáng tạo, giúp bạn hoàn thành công việc và mục tiêu của mình một cách suôn sẻ.
Nguồn: Tập thể thao
