Thay vì tìm kiếm các loại thực phẩm chức năng đắt đỏ hay những chế độ ăn kiêng khắt khe, bạn có thể nâng cao sức khỏe của mình nhờ những thói quen buổi sáng đơn giản mà hiệu quả.
Buổi sáng là khoảng thời gian vàng để bạn chuẩn bị cho một ngày mới đầy hứng khởi. Vì thế, xây dựng những thói quen lành mạnh không chỉ góp phần cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho tâm trạng và tinh thần. Cùng Tập thể thao khám phá ba thói quen tích cực dưới đây, giúp bạn khởi đầu mỗi ngày với nguồn năng lượng tràn đầy và tâm trạng phấn khởi.
Uống nước chanh mật ong ấm
Chanh mật ong là thức uống thơm ngon, lành mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch nhờ lượng vitamin C dồi dào và tính kháng khuẩn tự nhiên của mật ong. Vì vậy, uống thức uống này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và khởi động ngày mới một cách tuyệt vời. Bên cạnh khả năng thanh lọc cơ thể, chanh mật ong còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và hỗ trợ chức năng đường ruột, đồng thời mang lại năng lượng tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái. Tuy nhiên, nếu có tiền sử các bệnh về dạ dày hoặc dị ứng với mật ong, bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn hãy lựa chọn loại mật ong nguyên chất, tránh các sản phẩm chứa phụ gia để đảm bảo hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.
Chanh mật ong là thức uống tốt cho sức khỏe và dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo công thức đơn giản dưới đây để tự pha chế mỗi sáng.
Cách thực hiện:
- Cắt đôi 1 quả chanh, vắt nước chanh vào ly, bạn có thể lọc bỏ hạt nếu muốn.
- Thêm 1-2 muỗng cà phê mật ong.
- Rót 200ml nước ấm vào ly và khuấy đều.
- Uống ngay sau khi thức dậy mỗi sáng.
Một ly chanh mật ong là khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Ảnh: Pexels.
Hít thở sâu và thiền
Hít thở sâu và thiền vào buổi sáng là một phương pháp hiệu quả để khởi đầu ngày mới với tâm trạng thoải mái và năng lượng tràn đầy. Hít thở sâu không chỉ giúp tăng cường lượng oxy trong máu mà còn thúc đẩy lưu thông tuần hoàn, mang lại cho bạn cảm giác tươi mới. Khi hít sâu vào, bạn có thể cảm nhận không khí trong lành buổi sáng sớm đi vào cơ thể, mang lại sự hồi phục cho từng tế bào.
Bên cạnh đó, thiền định là một cách tuyệt vời để bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt căng thẳng và lo âu. Khi thiền, bạn hãy nhắm mắt và chú ý vào nhịp thở tự nhiên của mình. Tập trung vào cảm giác không khí ra vào cơ thể, cho phép những suy nghĩ khác trôi qua mà không bận tâm. Thiền không chỉ giúp bạn đạt được trạng thái bình an trong tâm hồn mà còn cải thiện khả năng tập trung và kiên nhẫn. Nghiên cứu từ Thư Viện Y Khoa Quốc Gia chỉ ra rằng những người thực hành thiền định đều đặn có xu hướng stress thấp hơn và tăng cường được khả năng đối mặt với áp lực.
Cách thực hiện:
- Tìm một nơi thoáng mát và yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và không bị làm phiền.
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, bạn có thể khoanh chân hoặc ngồi trên ghế với hai chân chạm đất.
- Đặt hai tay lên đầu gối hoặc để tay nhẹ trên lòng.
- Nhắm mắt, hít vào từ từ bằng mũi, đếm từ 1 đến 4, giữ hơi thở trong vài giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại khoảng 5-10 lần để giúp cơ thể thư giãn và tâm trí dịu lại.
- Sau khi hít thở sâu, bạn hãy tập trung vào nhịp thở tự nhiên của mình, thả lỏng suy nghĩ và chỉ chú ý đến cảm giác hít vào, thở ra.
- Mở mắt từ từ, vươn vai để kết thúc buổi thiền.
- Bạn hãy dành 5-10 phút để thực hiện các động tác trên vào mỗi buổi sáng để cảm nhận sự bình yên và nâng cao sức khỏe trước khi bắt đầu ngày mới.
Thiền định là phương pháp hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe tinh thần. Ảnh: Pexels.
Phơi nắng sáng sớm tác động tích cực đến sức khỏe
Phơi nắng sáng sớm là một thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, đặc biệt trong việc cải thiện thể chất và tinh thần. Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm chứa một lượng lớn tia UVB, cần thiết cho cơ thể trong quá trình sản xuất vitamin D. Đây là loại vitamin thiết yếu tốt cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Đồng thời vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho – hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.
Nắng sớm hỗ trợ quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể giúp nâng cao sức khỏe xương. Ảnh: Pexels.
Bên cạnh đó, phơi nắng cũng có tác dụng tích cực đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nghiên cứu từ Quỹ Giấc Ngủ Quốc Gia cho thấy ánh sáng mặt trời kích thích sản xuất hormone melatonin vào ban đêm, giúp điều hòa giấc ngủ khiến bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng cho các hoạt động trong suốt cả ngày.
Nguồn: Tập thể thao
